Üdv nálunk, már vártunk!
Endometriózis Program
Hogy ne tévedj el!
Itt kezd, és indul a csoda
Az Endometriózis programot, tudod a saját menstruációs ciklusodhoz igazítani, ebben segít ez a hírfolyam. Indítsd el a menstruációd első napján, és így a ciklusodnak megfelelően nézzük át együtt a fázisokat, és tanulunk a gyógytorna és dietetika eszközeiről! Ne hagyd ki ezt a lépést, iratkozz fel, mert így biztosan megkapod majd, amiért jöttél!
Itt kezdd!
Csak egy ebooknak tűnik pedig itt kezdődik minden. Minden amit a fizioterápia és a dietetika nyújtani tud neked az endometriózis elleni harcban. Mi tudjuk, hogy nehéz és fájdalmas, de nem engedünk el segítség nélkül. Nem vagy egyedül, és már nem is leszel, örülök, hogy itt vagy!
Ahol minden elkezdődik....
Endometriózis ebook
1. lecke
elkezdem
Lazító torna
Ebben a videóban egy olyan 20 perces gyakorlatsort állítottam neked össze, ami azokra a tudományosan bizonyított pozíciókra és gyakorlatokra alapoz, amik igazoltan csökkentik a görcsöket és a fájdalmat.
A mozgás valószínűleg nem az első dolog, ami két görcs között eszedbe jutna, mégis az egyik leghatékonyabb fájdalomcsillapító módszer, amit bevethetsz a görcsök és a derékfájdalom ellen. A mozgás önmagában is endorfint szabadít fel, ami test saját fájdalomcsillapító vegyületeinek egyike, emellett segít az érintett szövetek oxigenizációjának javításában is. A medence helyzetének változtatásával pedig ellazulnak azok a már említett szalagok, amik a keresztcsont felé sugárzó fájdalmat adják. Mielőtt belevágnál gondoskodj a védelemről, mert a mozgás hatására ideiglenesen erősödhet a vérzés.Próbáld ki!
2. lecke
Ebben a videóban a légzés és a gátizom működés összehangolásával igyekszünk felvenni a harcot a fájdalom ellen. Elképzelhető, hogy a vérzés erőssége a torna ideje alatt fokozódik, ettől nem kell megijedni, de érdemes így készülni. Nyugodtan használhatsz betétet, tampont, vagy kelyhet is, ez a feladatok hatékonyságára nincs hatással.
gátizom
elkezdem
3. lecke
elkezdem
nyújtás
Ez lesz az egyik legfontosabb videó ebben a csomagban. Itt ugyanis kimondottan a medencefenék izmok és az alsóvégtag izmainak lazítása lesz a középpontban, légzéstechnikákkal. Ezt a videót lehetőség szerint ne csak a fájdalmad/menstruációd alatt gyakorold. Ennek a régiónak a lazítása ugyanis nem csak a fájdalmat hivatott enyhíteni, de a szexuális életben adódó nehézségekre is jótékony hatással van hosszú távon.
4. lecke
A csomagban található negyedik videó a masszázs címet kapta, nézzük ez miben lehet a segítségedre. A sokat emlegetett összenövések felszabadítása enyhíti a fájdalmat és egyéb tüneteket.
Masszázs
elkezdem
Azt mindenképpen el kell mondanom, hogy ez egy plusz segítség otthonra, magadnak. Te is és én is tisztában vagyunk vele, hogy egy gyógytornásszal összehasonlítva a manualitásod valószínűleg meg sem közelíti egy szakemberét. Én is évekig tanultam és gyakoroltam, és biztos vagyok benne, hogy még mindig fejlődik az a képességem, hogy tapintásból meg tudom mondani, hol lehet a probléma. És itt most nem arra gondolok, hogy egy izomcsomót ne tudnál kitapintani, mert valószínűleg az megy. De itt ennél apróbb eltérésekről beszélünk. Itt picit keményebb, itt inasabb, itt nehezen mozdul meg a kezem alatt, itt szinte szétfolyik. Kell-e ezt tudnod? Nem, ennek a videónak nem az a célja, hogy pótolja az én kezemet a hasadon. Ennek a videónak az a célja, hogy megtanítson pár fogást, aminek a segítségével tudsz magadon segíteni picit. Lehet, hogy elsőre nem fogod tudni mit is kéne érezni, de lehet, hogy a 10. alkalommal egyszer csak világos lesz minden, vagy nem, nem ez a lényeg. Tudományosan bizonyított, hogy ez a módszer képes csökkenteni a fájdalmat. És nekünk ennyi elég. Arra kérlek ügyelj, hogy menstruáció előtti pár napban és a menstruáció alatt ne végezd, hiszen egy esetleges regurgitáció esetén ezzel olyan helyre is eljuthatnak a sejtek ahova nem kellene. És egy jó tanács menj el mosdóra előtte.
Remélem hasznosan telt számodra ez az idő, amit együtt töltöttünk, de ne félj a videókat az általad megadott email címre, mindenképpen elküldjük a 4 hét végeztével.
Még találkozzunk!
Források
Abdollahifard S, Rahmanian Koshkaki A, Moazamiyanfar R. The effects of vitamin B1 on ameliorating the premenstrual syndrome symptoms. Glob J Health Sci. 2014 Jul 29;6(6):144-53. doi: 10.5539/gjhs.v6n6p144. PMID: 25363099; PMCID: PMC4825494.
Allen RW, Schwartzman E, Baker WL, Coleman CI, Phung OJ. Cinnamon use in type 2 diabetes: an updated systematic review and meta-analysis. Ann Fam Med. 2013 Sep-Oct;11(5):452-9. doi: 10.1370/afm.1517. PMID: 24019277; PMCID: PMC3767714.
American Dietetic Association (2009) Position of the American Dietetic Association: Vegetarian Diets, Journal of the American Dietetic Association, 109: 1266–1282.
Arab A, Karimi E, Vingrys K, Kelishadi MR, Mehrabani S, Askari G. Food groups and nutrients consumption and risk of endometriosis: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nutr J. 2022 Sep 22;21(1):58. doi: 10.1186/s12937-022-00812-x. PMID: 36138433; PMCID: PMC9503255.
Assaf-Balut C, García de la Torre N, Durán A, Fuentes M, Bordiú E, Del Valle L, Familiar C, Ortolá A, Jiménez I, Herraiz MA, Izquierdo N, Perez N, Torrejon MJ, Ortega MI, Illana FJ, Runkle I, de Miguel MP, Montañez C, Barabash A, Cuesta M, Rubio MA, Calle-Pascual AL. A Mediterranean diet with additional extra virgin olive oil and pistachios reduces the incidence of gestational diabetes mellitus (GDM): A randomized controlled trial: The St. Carlos GDM prevention study. PLoS One. 2017 Oct 19;12(10):e0185873. doi: 10.1371/journal.pone.0185873. PMID: 29049303; PMCID: PMC5648128.
Aune D. Plant Foods, Antioxidant Biomarkers, and the Risk of Cardiovascular Disease, Cancer, and Mortality: A Review of the Evidence. Adv Nutr. 2019 Nov 1;10(Suppl_4):S404-S421. doi: 10.1093/advances/nmz042. PMID: 31728499; PMCID: PMC6855972.
AW, LM, HJ, KF John Radcliffe Hospital, Horton General Hospital and Churchill Hospital Surgical Physiotherapy Teams: Physiotherapy advice after abdominal surgery. 2020. Jan.
Awad E, Ahmed HAH, Yousef A, Abbas R. Efficacy of exercise on pelvic pain and posture associated with endometriosis: within subject design. J Phys Ther Sci. 2017 Dec;29(12):2112-2115. doi: 10.1589/jpts.29.2112. Epub 2017 Dec 7. PMID: 29643586; PMCID: PMC5890212.
Baghery F, Mohammadifard N, Khanamani Falahati-Pour S. The effect of pistachio supplementation on metabolic syndrome and its components in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2022 Sep 5;80(10):2051-2063. doi: 10.1093/nutrit/nuac027. PMID: 35689651.
Bitto A, Polito F, Atteritano M, Altavilla D, Mazzaferro S, Marini H, Adamo EB, D'Anna R, Granese R, Corrado F, Russo S, Minutoli L, Squadrito F. Genistein aglycone does not affect thyroid function: results from a three-year, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):3067-72. doi: 10.1210/jc.2009-2779. Epub 2010 Mar 31. PMID: 20357174.
Brown, L,, Rosner, B., Willett, W.W., Sacks, FM. (1999): Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis. Am J Clin Nutr. 69:1.30-42.
C Koebnick, C. Plank-Habibi,S., Wirsam, B., Gruendel, S., Hahn,A., Meyer-Kleine, C., Leitzmann, C., Zunft, H.J.F. (2004): Double-blind, randomized feedback control fails to improve the hypocholesterolemic effect of a plant-based low-fat diet in patients with moderately elevated total cholesterol levels. Eur J Clin Nutr. 58. 1402–1409.
Cano-Sancho G, Ploteau S, Matta K, Adoamnei E, Louis GB, Mendiola J, Darai E, Squifflet J, Le Bizec B, Antignac JP. Human epidemiological evidence about the associations between exposure to organochlorine chemicals and endometriosis: Systematic review and meta-analysis. Environ Int. 2019 Feb;123:209-223. doi: 10.1016/j.envint.2018.11.065. Epub 2018 Dec 6. PMID: 30530163.
Chidi-Ogbolu N, Baar K. Effect of Estrogen on Musculoskeletal Performance and Injury Risk. Front Physiol. 2019 Jan 15;9:1834. doi: 10.3389/fphys.2018.01834. PMID: 30697162; PMCID: PMC6341375.
Costa MB, Farias IR, da Silva Monte C, Filho LIPF, de Paula Borges D, de Oliveira RTG, Ribeiro-Junior HL, Magalhães SMM, Pinheiro RF. Chromosomal abnormalities and dysregulated DNA repair gene expression in farmers exposed to pesticides. Environ Toxicol Pharmacol. 2021 Feb;82:103564. doi: 10.1016/j.etap.2020.103564. Epub 2020 Dec 14. PMID: 33326828.
Daily JW, Zhang X, Kim DS, Park S. Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Pain Med. 2015 Dec;16(12):2243-55. doi: 10.1111/pme.12853. Epub 2015 Jul 14. PMID: 26177393.
Davidsen, L., Vistisen, B. & Astrup, A. Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance: a putative role in weight loss attempts. Int J Obes 31, 1777–1785 (2007). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803699
Dos Bispo AP, Ploger C, Loureiro AF, Sato H, Kolpeman A, Girão MJ, Schor E. Assessment of pelvic floor muscles in women with deep endometriosis. Arch Gynecol Obstet. 2016 Sep;294(3):519-23. doi: 10.1007/s00404-016-4025-x. Epub 2016 Feb 5. PMID: 26848858.
Ebaditabar M, Djafarian K, Saeidifard N, Shab-Bidar S. Effect of dark chocolate on flow-mediated dilatation: Systematic review, meta-analysis, and dose-response analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2020 Apr;36:17-27. doi: 10.1016/j.clnesp.2019.10.017. Epub 2019 Nov 16. PMID: 32220363.
Endometriosis. MayoClinic.com. Sept. 11, 2008. Available at: http://www.mayoclinic.com/health/endometriosis/DS00289.
Esmaeilpour M, Ghasemian S, Alizadeh M. Diets enriched with whole grains reduce premenstrual syndrome scores in nurses: an open-label parallel randomised controlled trial. Br J Nutr. 2019 May;121(9):992-1001. doi: 10.1017/S0007114519000333. Epub 2019 Feb 14. PMID: 30761961.
Friggi Sebe Petrelluzzi K, Garcia MC, Petta CA, Ribeiro DA, de Oliveira Monteiro NR, Céspedes IC, Spadari RC. Physical therapy and psychological intervention normalize cortisol levels and improve vitality in women with endometriosis. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2012 Dec;33(4):191-8. doi: 10.3109/0167482X.2012.729625. Epub 2012 Oct 25. PMID: 23094607.
https://endometriosisassn.org/
https://www.health.harvard.edu/bladder-and-bowel/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/ligaments-of-the-uterus
https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/
https://www.physio-pedia.com/Menstruation_and_Menstrual_Rehab
Ishikura IA, Hachul H, Pires GN, Tufik S, Andersen ML. The impact of primary dysmenorrhea on sleep and the consequences for adolescent academic performance. J Clin Sleep Med. 2020 Mar 15;16(3):467-468. doi: 10.5664/jcsm.8238. Epub 2020 Jan 14. PMID: 31992418; PMCID: PMC7075086.
Kaneda N, Nagata C, Kabuto M, Shimizu H. Fat and fiber intakes in relation to serum estrogen concentration in premenopausal Japanese women. Nutr Cancer. 1997;27(3):279-83. doi: 10.1080/01635589709514538. PMID: 9101558.
Karimi E, Arab A, Rafiee M, Amani R. A systematic review and meta-analysis of the association between vitamin D and ovarian reserve. Sci Rep. 2021 Aug 6;11(1):16005. doi: 10.1038/s41598-021-95481-x. PMID: 34362981; PMCID: PMC8346573.
Kaye Foster-Powell, Susanna HA Holt, Janette C Brand-Miller, International table of glycemic index and glycemic load values: 2002, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 76, Issue 1, July 2002, Pages 5–56, https://doi.org/10.1093/ajcn/76.1.5
Khayat S, Fanaei H, Kheirkhah M, Moghadam ZB, Kasaeian A, Javadimehr M. Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):318-24. doi: 10.1016/j.ctim.2015.04.001. Epub 2015 Apr 9. PMID: 26051565.
Kim SJ, Jung CW, Anh NH, Kim SW, Park S, Kwon SW, Lee SJ. Effects of Oats (Avena sativa L.) on Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Nutr. 2021 Aug 27;8:722866. doi: 10.3389/fnut.2021.722866. PMID: 34513905; PMCID: PMC8429797.
Lima LV, Abner TSS, Sluka KA. Does exercise increase or decrease pain? Central mechanisms underlying these two phenomena. J Physiol. 2017 Jul 1;595(13):4141-4150. doi: 10.1113/JP273355. Epub 2017 May 26. PMID: 28369946; PMCID: PMC5491894.
Mansfield C, Lenobel D, McCracken K, Hewitt G, Appiah LC. Impact of pelvic floor physical therapy on function in adolescents and young adults with biopsy-confirmed endometriosis at a tertiary children's hospital: A case series. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2022 Jul 10:S1083-3188(22)00255-8. doi: 10.1016/j.jpag.2022.07.004. Epub ahead of print. PMID: 35830927.
Mayo Clinic Staff. “Menstrual Cramps.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 8 Apr. 2020, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938.
Mayo Clinic Staff. “Premenstrual Syndrome (PMS).” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 7 Feb. 2020, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787.
Mazokopakis EE, Samonis G. Is Vaginal Sexual Intercourse Permitted during Menstruation? A Biblical (Christian) and Medical Approach. Maedica (Bucur). 2018 Sep;13(3):183-188. English. doi: 10.26574/maedica.2018.13.3.183. PMID: 30568737; PMCID: PMC6290188.
McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, Thomas K, Hicks KM. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020 Oct;50(10):1813-1827. doi: 10.1007/s40279-020-01319-3. PMID: 32661839; PMCID: PMC7497427.
Mena-Sánchez G, Becerra-Tomás N, Babio N, Salas-Salvadó J. Dairy Product Consumption in the Prevention of Metabolic Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Adv Nutr. 2019 May 1;10(suppl_2):S144-S153. doi: 10.1093/advances/nmy083. PMID: 31089736; PMCID: PMC6518129.
Messina M, Lynch H, Dickinson JM, Reed KE. No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Nov 1;28(6):674-685. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0071. Epub 2018 Oct 26. PMID: 29722584.
Missmer SA, Chavarro JE, Malspeis S, Bertone-Johnson ER, Hornstein MD, Spiegelman D, Barbieri RL, Willett WC, Hankinson SE. A prospective study of dietary fat consumption and endometriosis risk. Hum Reprod. 2010 Jun;25(6):1528-35. doi: 10.1093/humrep/deq044. Epub 2010 Mar 23. PMID: 20332166; PMCID: PMC2873173.
Morvaridzadeh M, Fazelian S, Agah S, Khazdouz M, Rahimlou M, Agh F, Potter E, Heshmati S, Heshmati J. Effect of ginger (Zingiber officinale) on inflammatory markers: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Cytokine. 2020 Nov;135:155224. doi: 10.1016/j.cyto.2020.155224. Epub 2020 Aug 5. PMID: 32763761.
Parasar P, Ozcan P, Terry KL. Endometriosis: Epidemiology, Diagnosis and Clinical Management. Curr Obstet Gynecol Rep. 2017 Mar;6(1):34-41. doi: 10.1007/s13669-017-0187-1. Epub 2017 Jan 27. PMID: 29276652; PMCID: PMC5737931.
Pareek A, Chandurkar NB, Patil RT, Agrawal SN, Uday RB, Tambe SG. Efficacy and safety of aceclofenac and drotaverine fixed-dose combination in the treatment of primary dysmenorrhoea: a double-blind, double-dummy, randomized comparative study with aceclofenac. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2010 Sep;152(1):86-90. doi: 10.1016/j.ejogrb.2010.05.007. Epub 2010 Jun 15. PMID: 20554370.
Paruthiyil S, Parmar H, Kerekatte V, Cunha GR, Firestone GL, Leitman DC. Estrogen receptor beta inhibits human breast cancer cell proliferation and tumor formation by causing a G2 cell cycle arrest. Cancer Res. 2004 Jan 1;64(1):423-8. doi: 10.1158/0008-5472.can-03-2446. PMID: 14729654.
Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J, Sangkomkamhang US, Barnes J, Seyfoddin V, Marjoribanks J. Dietary supplements for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 22;3(3):CD002124. doi: 10.1002/14651858.CD002124.pub2. PMID: 27000311; PMCID: PMC7387104.
Pluchino N, Wenger JM, Petignat P, Tal R, Bolmont M, Taylor HS, Bianchi-Demicheli F. Sexual function in endometriosis patients and their partners: effect of the disease and consequences of treatment. Hum Reprod Update. 2016 Nov;22(6):762-774. doi: 10.1093/humupd/dmw031. Epub 2016 Sep 2. PMID: 27591248.
Pérez-López FR, Ornat L, Pérez-Roncero GR, López-Baena MT, Sánchez-Prieto M, Chedraui P. The effect of endometriosis on sexual function as assessed with the Female Sexual Function Index: systematic review and meta-analysis. Gynecol Endocrinol. 2020 Nov;36(11):1015-1023. doi: 10.1080/09513590.2020.1812570. Epub 2020 Sep 3. PMID: 32880200.
Qi X, Zhang W, Ge M, Sun Q, Peng L, Cheng W, Li X. Relationship Between Dairy Products Intake and Risk of Endometriosis: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Front Nutr. 2021 Jul 22;8:701860. doi: 10.3389/fnut.2021.701860. PMID: 34368211; PMCID: PMC8339299.
Roche HM. Unsaturated fatty acids. Proc Nutr Soc. 1999 May;58(2):397-401. doi: 10.1017/s002966519900052x. PMID: 10466183.
Seehusen D, Baird D, Bode D. Dyspareunia in Women. (https://www.aafp.org/afp/2014/1001/p465.html) American Academy of Family Physicians. Oct 2014;90(7):465-470.
Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Obesity (Silver Spring). 2011 Oct;19(10):2006-14. doi: 10.1038/oby.2011.48. Epub 2011 Apr 7. PMID: 21475137.
The American College of Obstetricians and Gynecologists. When Sex is Painful. (https://www.acog.org/-/media/For-Patients/faq020.pdf) Accessed 7/7/2021.
Thomson CD, Chisholm A, McLachlan SK, Campbell JM. Brazil nuts: an effective way to improve selenium status. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):379-84. doi: 10.1093/ajcn/87.2.379. PMID: 18258628.
Trabert B, Peters U, De Roos AJ, Scholes D, Holt VL. Diet and risk of endometriosis in a population-based case-control study. Br J Nutr. 2011 Feb;105(3):459-67. doi: 10.1017/S0007114510003661. Epub 2010 Sep 28. PMID: 20875189; PMCID: PMC3374872.
Upson K. Environmental risk factors for endometriosis: A critical evaluation of studies and recommendations from the epidemiologic perspective. Curr Epidemiol Rep. 2020 Sep;7(3):149-170. doi: 10.1007/s40471-020-00236-3. Epub 2020 Aug 18. PMID: 33042729; PMCID: PMC7543974.
Valiani M, Ghasemi N, Bahadoran P, Heshmat R. The effects of massage therapy on dysmenorrhea caused by endometriosis. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Fall;15(4):167-71. PMID: 21589790; PMCID: PMC3093183.
von Frankenberg AD, Marina A, Song X, Callahan HS, Kratz M, Utzschneider KM. A high-fat, high-saturated fat diet decreases insulin sensitivity without changing intra-abdominal fat in weight-stable overweight and obese adults. Eur J Nutr. 2017 Feb;56(1):431-443. doi: 10.1007/s00394-015-1108-6. Epub 2015 Nov 28. PMID: 26615402; PMCID: PMC5291812.
Whipple B, Komisaruk BR. Analgesia produced in women by genital self-stimulation. J Sex Res. 1988 Jan;24(1):130-40. doi: 10.1080/00224498809551403. PMID: 22375640.
Whittaker J, Harris M. Low-carbohydrate diets and men's cortisol and testosterone: Systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2022 Dec;28(4):543-554. doi: 10.1177/02601060221083079. Epub 2022 Mar 7. Erratum in: Nutr Health. 2022 Dec;28(4):783. PMID: 35254136; PMCID: PMC9716400.
Williams PG. Evaluation of the evidence between consumption of refined grains and health outcomes. Nutr Rev. 2012 Feb;70(2):80-99. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00452.x. Epub 2012 Jan 3. PMID: 22300595.
Wurn, Belinda F; Wurn, Lawrence J; King, Richard C; Heuer, Marvin A; Roscow, Amanda S; Hornberger, Kimberly; Scharf, Eugenia S. Treating Fallopian Tube Occlusion with a Manual Pelvic Physical Therapy. Alternative Therapies in Health and Medicine: Jan/Feb 2008; 14, 1: pg 18.
Yang C, Xia H, Wan M, Lu Y, Xu D, Yang X, Yang L, Sun G. Comparisons of the effects of different flaxseed products consumption on lipid profiles, inflammatory cytokines and anthropometric indices in patients with dyslipidemia related diseases: systematic review and a dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Metab (Lond). 2021 Oct 11;18(1):91. doi: 10.1186/s12986-021-00619-3. PMID: 34635132; PMCID: PMC8504108.
Zhang Y, Ma NY. Environmental Risk Factors for Endometriosis: An Umbrella Review of a Meta-Analysis of 354 Observational Studies With Over 5 Million Populations. Front Med (Lausanne). 2021 Oct 25;8:680833. doi: 10.3389/fmed.2021.680833. PMID: 34760897; PMCID: PMC8573094.
Zhao Y, Zhan J, Wang Y, Wang D. The Relationship Between Plant-Based Diet and Risk of Digestive System Cancers: A Meta-Analysis Based on 3,059,009 Subjects. Front Public Health. 2022 Jun 3;10:892153. doi: 10.3389/fpubh.2022.892153. PMID: 35719615; PMCID: PMC9204183.
“Blue Light Has A Dark Side.” Harvard Health 7 July 2020, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
“Period Pain.” NHS Choices, NHS, 7 Aug. 2019, www.nhs.uk/conditions/period-pain/.
“Physical Activity and Your Menstrual Cycle.” Office on Women’s Health, 27 Dec. 2018. https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle
✴︎A videóban és weblapon található információ nem minősül orvosi tanácsnak, diagnózisnak vagy kezelésnek. A tartalom célja, beleértve a szöveget, képet, videót, grafikát, az ismeretterjesztés, nem helyettesíti a személyes orvosi konzultációt.
