Így csináld

Először kérlek nézd meg a “Mit tegyek ha fáj?”
videót, ebben minden fontos tanácsot megtalálsz, ami átsegít ezen az időszakon. Elmondom mivel segíthetsz magadon otthon, és megtanuljuk mik azok a jelek, amikre érdemes figyelni és, ahogy észleled őket, azonnal orvoshoz fordulni. Beszélgetünk arról, mit tehetnél, hogy a fájdalom csak egyszeri vendég legyen nálad a jövőben és ne visszatérő. Ezután lépj tovább a gyorssegély torna videókhoz.

Az első videó készítésénél az lebegett a szemem előtt, hogyan tudnám a kezdeti fájdalmas időszakot elsimítani. Ezt végezd el először. Fontos, hogy a fájdalmad fokozása egyik feladatnak sem célja, így ha ezt tapasztalod állj meg, hagyd ki azt a lépést. Azt is fontosnak tartom elmondani, hogy az út elején, amikor még csak ismerkedsz a tested jelzéseivel, előfordulhat, hogy egy-egy nyújtást, lazítást fájdalomnak élsz meg. Ez teljesen normális, hiszen maga a fájdalom egy szubjektív élmény. Próbáld meg tudatosítani magadban, hogy a húzódó érzés nem feltétlenül ártalmas, lehet akár “jó fájdalom” is. Lassan végezd a feladatokat, és koncentrálj az elengedésre.

Amennyiben jól esik naponta megcsinálhatod.

Amikor úgy érzed a fájdalmad szignifikánsan javult, továbbléphetsz. Honnan fogod tudni, hogy így van? Mielőtt nekikezdesz az első videónak állj meg egy pillanatra és vizsgáld meg a fájdalmadat. Milyen jellegű, hol érzed, mikor érzed és egy 10-es skálán milyen erős. Ezt írd fel magadnak, és amikor úgy érzed jobban vagy, anélkül, hogy megnéznéd mit írtál fel a kezdetekkor, újra vizsgáld meg magadat. Ha 2 pontnál többet csökkent a fájdalmad, továbbléphetsz.

A második videó összeállításánál az volt a célom, hogy picit visszasegítselek a mindennapokba. Itt már jóval többet mozgunk, nyújtunk, csavarunk, próbáljuk visszanyerni a fájdalom miatt korlátozott mobilitásunkat. Működésbe hozzuk az izmainkat, és végleg a hátunk mögött hagyjuk a fájdalmat. Ezt a feladatsort is végezheted naponta. A későbbiekben pedig akár elő-elő veheted egy nehéz nap után.