1. trimeszter

A várandósság első 3 hónapjában nagy utat jársz be mind fizikai, mind lelki szempontból. A tested már egyértelműen jelezheti a változásokat émelygés, rosszullétek, fáradtság formájában. S bármennyire is vágytál erre a babára, lehet, hogy érzelmileg még nem tudsz azonosulni az állapotoddal, nehezen viseled a tested változásait. Tudd, hogy ezzel nincs semmi gond. Minden nő más, minden kismama más, engedd, hogy a várandósság érzelmi megélése a saját ritmusodban bontakozzon ki és színesedjen ez alatt a 9 hónap alatt. Nem “kell” elérned valami mély “ősanyai” állapotot, egyszerűen csak légy nyitott az érzéseidre és fordulj kedvességgel feléjük.

Tekintettel az első trimeszterben tapasztalható kellemetlen fizikai tünetekre, ezen az órán gyengéd és lassú gyakorlatokkal dolgozunk, folyamatosan áramló, lágy mozdulatokkal próbáljuk finoman mintegy átmasszírozni az egész testünket. Elkezdünk tudatosan a légzésünkre fókuszálni, és azt a mozgásunkkal összehangolni.

“Kapcsolódj a babádhoz” - talán első hallásra - sőt, a sokadikra is- furcsának, távolinak, nem érthetőnek tűnhet számodra, és nem tudod, hogy mit is kéne tapasztalnod, érezned? “Érthetőség”, “tudás” - ezek mind a racionális - vagyis a bal agyféltekéhez kapcsolódó működésünk szavai. A várandósság alatt az érzelmi “funkciókért” felelős jobb agyfélteke kerül előtérbe és ezt kihasználva, ha teret engedsz a belső intuícióknak, és “gondolkodás” helyett megpróbálod jobban átadni magad az “érzéseidnek” - könnyebben, mélyebben élheted át a babáddal való kapcsolódást. A babád mozgásai is sokat segítenek ennek megtapasztalásában, hiszen már nem csak tudod, hogy ott van, de érzed is őt a pocakodban.
Testi szempontból ebben a trimeszterben érezheted a legaktívabbnak, legenergikusabbnak magad, hiszen az első trimeszterre jellemző rosszullétek csökkennek, vagy megszűnnek, a pocakod szépen növekszik, de még nem érzed tehernek az ezzel járó plusz súlyt. Ezen az órán - kihasználva ezt a fittséget - intenzívebb, az erődet fokozó gyakorlásra számíthatsz. Kérlek, hogy most is figyelj a testedre, a jelzéseire, bármikor megpihenhetsz, módosíthatsz vagy lassíthatsz. Használd ki ezt a belső intuíciót - mely nem csak a babádra való hangolódást segíti, de lehetőséget ad arra is, hogy jobban megismerd a tested és felismerd annak határait.

Hogy elrepült ez a 6 hónap, ugye? El is érkeztél a harmadik trimeszterhez, ami azt jelenti, hogy kezdetét veszi várandósságod utolsó szakasza, és nemsokára a kezedben tarthatod a kisbabádat. Lehet, hogy ez a gondolat örömteli izgalommal tölt el, ugyanakkor a szüléssel kapcsolatban megjelenhetnek benned félelmek, aggodalmak is. Egyik percben alig várod, hogy végre találkozhass Vele, a másik percben pedig szomorúságot érzel, hogy el kell őt engedned, és nemsokára véget ér ez az időszak. Ez a folyamatosan változó, sajátos kettősség - öröm és szomorúság, izgatottság és félelem - jellemzi a harmadik trimesztert, melyet így érzelmileg és - az egyre nagyobb pocakod miatt - fizikailag is “megterhelőnek”, fárasztónak érezhetsz. Ha eddig dolgoztál, érdemes “kicsekkolni”, és saját magadat előtérbe helyezni, lelassulni, pihenni, elkezdeni hangolódni a szülésre, a gyermekágyas időszakra.

Aktivitás és pihenés, erő és lágyság, intenzitás és lassú áramlás - a harmadik trimeszterre jellemző kettősség az órán is megmutatkozik majd: egyszerre dolgozunk intenzív, erőteljesebb gyakorlatokkal, hogy energikus, illetve lassabb, áramló mozdulatokkal, hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyél.

Amennyiben már túl vagy az első vagy a második trimeszteren, a kismama videókat akkor is sorrendben végezd el, legalább 1-2 alkalommal elismételve az 1. és/ vagy a 2. videót, mielőtt továbblépnél az aktuális trimeszterre. Erre azért van szükség, mert az órák egymásra épülnek, sokszor utalva vissza a korábbi videóban bemutatott pihenő testhelyzetekre, és pozíció variációkra. A videókat annyiszor végzed, ahányszor jól esik, ügyelve a tested jelzéseire. Lesznek napok ugyanis, amikor kicsattansz majd az energiától, és lesznek napok, ahol inkább pihenésre van szükséged, és mindkettő teljesen normális és rendben van, hallgass az ösztöneidre.
 
Kérlek, hogy mezítláb vagy tapadós zokniban végezd a gyakorlást. Minden órát törökülésben végzett ráhangolódással kezdünk - ha ez az ülés kényelmetlen számodra - akkor nyugodtan ülj egy székre, vagy törökülésben legyen megtámasztva a hátad pl.: dőlj a falnak.

2. trimeszter

3. trimeszter